نصائح عند الاستيقاظ لمصابي الأمراض النفسية

عمان الأهلية توقع مذكرة تفاهم مع شركة الحوسبة الصحية EHS

توسعة الأسواق الحرة الأردنية على جسر الملك حسين يفتح افاق للخدمات المقدمة للمسافرين

العربي الاسلامي يقدم جوائز للفائزين بالمسابقات الرمضانية في الجامعة الأردنية

جامعة الزرقاء تتميز بالنشر العلمي في مجلة Nature Research

موظفو بنك القاهرة عمان يشاركون في فعالية تطوعية بتكية أم علي

الهيئة العامة لمساهمي بنك القاهرة عمان العادية تقر نتائج اعمال البنك لعام 2023

مكتب نتنياهو: حماس رفضت مقترح التهدئة المقدم من الوسطاء

علان: الصورة ضبابية بخصوص الطلب على الذهب

الحكومة تحث مختلف الأطراف على ضبط النفس والتعامل بانضباط ومسؤولية مع التوترات في المنطقة

وزير الاتصال الحكومي: الأمن الوطني مستقر وثقتنا العالية في جيشنا العربي

نصائح عند الاستيقاظ لمصابي الأمراض النفسية

27-01-2019 10:12 AM

الشاهد - أحيانا تكون فترة الصباح هي الأصعب على مصابي الأمراض النفسية، وخصوصا مصابي الاكتئاب. لذلك، فإن ممارسة خطوات معينة عند الاستيقاظ تساعد على الاستيقاظ بشكل أسهل والاستعداد لممارسة النشاطات اليومية. ومن هذه الخطوات الآتي، بحسب موقع “www.healthline.com”:

ابدأ بالأمور الأساسية: حاول فقط الجلوس على السرير، فأحيانا مجرد الجلوس يساعد على عملية النهوض وبدء يوم جديد.
فكر بإفطارك وكوب قهوتك الصباحية لتحفيزك على النهوض: فإن بدأت معدتك بالصفير وأنت تفكر بطبق البيض والخبز اللذيذ، فإن هذا سيدفعك أكثر للنهوض. لكن هذا لا ينفع دائما، فإن كنت تعاني من فقدان الشهية نتيجة للاكتئاب، على سبيل مثال، فإن هذا لن يحفزك. لكن تذكر أن تناول أي طعام صباحي، حتى وإن كان قطعة من الخبز فقط، يساعدك على ممارسة يومك بنشاط. فضلا عن ذلك، فإن كان لديك دواء صباحي، فعادة ما يكون من الضروري تناول الطعام قبله.
جرب استخدام منبه: أو مجموعة من المنبهات المزعجة وضعها بعيدا عن متناول يدك، وذلك لكي لا تتمكن من إطفائها إلا بصعوبة، مما يضطرك لترك السرير.
ركز بما حولك: لا بد وأن حولك مجموعة من الحاجيات التي تشتمل على الأقلام والأوراق. قد تبدو هذه الحاجيات قديمة، لكن تأثيرها ليس كذلك، بل هو تأثير متجدد. اكتب يوميا شيئا واحدا فقط على الأقل أنت ممتن لوجوده بحياتك. أو قم بكتابة ذلك ليلا واقرأه صباحا، فهذا يساعدك على إيقاظ روح الإيجابية في نفسك ويساعدك على النهوض.
حفز نفسك بنظام آخر: بإمكانك الالتزام بنظام آخر لتحفيز نفسك على الاستيقاظ، وذلك على سبيل المثال باستخدام هاتفك الذكي. تفقد بريدك الإلكتروني من هاتفك أو شاهد أحد الفيديوهات المضحكة المتعلقة بالأطفال أو الحيوانات لتبدأ يومك بها. لكن تأكد من أن لا تقضي طوال فترة الصباح في سريرك مع هاتفك الذكي، فعلى الرغم من أن هذا قد يبدو مغريا، إلا أنه يجب عدم قضاء ما يزيد على 15 دقيقة في الصباح به للتمكن من مباشرة الأعمال والمهام الصباحية. كما ينصح بوضع الهاتف بعيدا عن السرير لتضطر للنهوض لإحضاره واستخدامه.
وتذكر أن تمنح نفسك المجال على إنشاء نظام خاص بك، فإن بدأت بالنظر إلى الصباح بطريقة أكثر إيجابية ولطف بدلا من النظر إليه على أنه واجب وأنك مضطر على عمل هذا وذاك، فهذا سيساعدك جدا. تعلم الاستمتاع بصباحك وبنظامك الصباحي. فهذا شيء آخر يمكنك القيام به للمساعدة على السيطرة على الحالات النفسية السيئة وتكملة اليوم بنشاط.
نصائح سريعة:
اشرب قهوتك الصباحية في الخارج ولو لمدة 10 دقائق.
قم ببعض التمارين الرياضية عند الاستيقاظ.
مارس التأمل عند الاستيقاظ.
ليما علي عبد
مترجمة طبية وكاتبة محتوى طبي

أكتب تعليقا

تنويه : تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط. ويحتفظ موقع جريدة الشاهد الاسبوعية - الشاهد بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أوخروجا عن الموضوع المطروح ،او ان يتضمن اسماء اية شخصيات او يتناول اثارة للنعرات الطائفية والمذهبية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع جريدة الشاهد الاسبوعية - الشاهد علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر عن رأي الموقع والقائمين عليه.
الاسم :
البريد الالكتروني :
	اظهار البريد الالكتروني
التعليق :
رمز التحقق :	تحديث الرمز أكتب الرمز :

نصائح عند الاستيقاظ لمصابي الأمراض النفسية

تعليقات القراء

أكتب تعليقا

إقرأ ايضاً

منوعات

رياضة